co to seria

[...] Jednak z moją małą wagą jestem raczej łatwy do nietechnicznego obalenia itd 2. Trzymanie dystansu, i ładowanie kopnięć, cofanie się w kółko, i walka na wstecznym 3. Walka z kontry - po udanym bloku/uniku (raczej stosuje głównie bloki i zbicia, chociaż zbicie cepa nie wydaje się szczególnie możliwe) szybka seria ręce-nogi Co o tym myślicie?

[...] danego ćwiczenia ze stałym obciążeniem, pierwszą do upadku mięśniowego, drugą z 4 powtórzeniami wymuszonymi w których pomaga nam partner treningowy. Dla przykładu. Pierwsza seria 8p 100kg, druga np. 6p 100kg +4 powtórzenia z pomocą partnera treningowego. Przerwy między seriami 2-5 min. I nie muszę chyba przypominać o solidnej rozgrzewce. [...]

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: hantle 40kg seria -martwy ciąg: -przysiad: 1-8 prop 200mg ED Facet robi ogolnie ze mna na nocka ,pracujemy tylko nocki 5x w tyg , on ten temat bedzie czytal ,ale sam nie ma konta [...]

[...] pod lewa pacha i tak jakby prad przechodzi wiec dalem sobie z tym spokoj do momentu poprawy kondycji. Wkurza mnie tez to ze jak nie mam dnia to lekkie ciezary nie ida mi seria dlatego chcialbym trenowac profesjonalnie przed silownia. Na co cwicze: Biceps, Triceps, Ramiona, Brzuch (prawiodlowo pod okiem ''emerytow silowni'') Płeć: Mężczyzna [...]

[...] w siadzie 3x12 Środa: plecy, triceps PLECY 1. Podciąganie nachwytem szeroko 5 seri 10/8/8/6/6 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x10 (zaczynam od 10 kg i zwiekszam co seria o 5 kg, ostatnia o 10) 3. Podciaganie sztangelki w opadzie 4x10 4. Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 TRICEPS 1. Pompki w podporze tyłem (z ciezarem) 4x10 2. Wyciskanie [...]

[...] obciazanych miesni? Interesuje mnie 2x na tydzien mój aktualny program wyglada nastepujaco czwartek 2 serie drazka na/podchwytem obie na prawie max naprzemiennie z dwiema seriami poreczy (mysle aby dorzucic sciaganie linki na triceps) niedziela rano lub sobota wieczór (zalezy jak sie wyrobie) 0. Łydki 1Ławka 1 seria max. 8-12powtórzen [...]

[...] 12-10-8-6 3. Wspięcia na palce w siadzie 10-10-10 *naramienne* 1. Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 2. Unoszenie sztangielek w przód 10-10-10 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 Serie typu 12-10-8-6 mam robic w własnie takiej kolejnosci czy odwrotnej, co seria to więcej powtórzeń? - wiem troche glupie pytanie, ale co poradze ;)

[...] w to co się stało: /oczywiście rozgrzewka dokładna-wymachy,skręty itp./ 1. Wyciskanie hantelek (z zapasem 2-3 powt.) >>> rozgrzewka + 3 serie 8-10 powt. + dodatkowa seria na mniejszym ciężarze. 2. SUPERSERIA: ściąganie linek "na bramce" (4x 12 powt. technicznie,mocne rozciąganie) + wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry(4x 5/6 [...]

[...] - wl 5x10 - mc (1x10) chodzi mi o to co w nawiasach przykladowo Przysiad - 10x10kg - 10x15kg - 10x20kg - 10x25kg - 10X30kg Podobnie bym robil z mc, czyli wychodzila by jedna seria wlasicwa (najciezsza), co trening dorzucanie ciezaru. Tylko WL robil bym stala iloscia czyli np 5x10 i robie to jednym ciezarem, piec serii. CZY MOGE tak pocwiczyc te [...]

[...] nóg leżąc 3x max w kolejnym tygodniu odwrotnie klata barki triceps X 1 a udał , łydki X 2 nie wiem także czy dobrym rozwiązaniem będzie np. poniedziałek i środa każda seria na ciężkich ciężarach i mało powtórzeń np. 8,8,6 a ten ostatni dzień powtarzający czyli piątek na mniejszym obciążeniu np. 12,10, 8 Jeszce jeden mały problem praca od 6 [...]

[...] poprawe bo mam troche wieksze miesnie). Wydaje mi sie ze te 85kg wzielo sie stad ze mam lekko zaokraglony brzuszek. Od miesiaca robie pompki 4x12-15 powtorzen i na koniec 1 seria na pompe az padne na ziemie. I teraz chodzi mi o to: 1.jak robie takie male powtorzenia(12-15 powtorzen na serie) to co wtedy co mi sie poprawia. [...]

[...] - 37,8 Klatka: Coś koło 118 lub 119 (Dzięki plecom) Talia: 77 Udo: 58,5-59 Łydka: 39 Rekord przysiad: 130kgx5-6 w ostatniej serii. Rekord WL: nie sprawdzałem ( ostatnia seria 85kgx5, tragedia ) Rekord Wyciskanie na barki zza głowy: 80kgx6 Rekord Podciąganie na drążku: 22 razy Biceps robię spokojnie 22kgx8 , obecnie staram się 25kgx6 w serii [...]

[...] bokiem w górę 3x 12,10,10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12,10,10-8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 NOGI -przysiady 4x12,10,10,8 ( w tym jedna seria rozgrzewkowa z małym ciężarem) -uginanie nóg w leżeniu 3x12,10,10 -hack-przysiady 3x12,10,10 -wspięcia na palce 3x15,15,15 PIĄTEK PLECY -podciąganie na drążku [...]

[...] hantelek porzadnych-regulowanych, mam o stalym ciezarze wiec zwiekszam ilosc serii, a nie ciezar :/ We wszystkich cwiczeniach poza (*) wystepuje progresja ciezaru-kazda seria wiekszym ciezarem. Reszta partii miesni-brzuch, plecy, nogi jest cwiczona oddzielnie ;) (SW, basen, brzuszki co 1-2 dni) Cwicze tylko wolnymi ciezarami -trening [...]

[...] 12 10 8 WTOREK BICEPS -Uginanie ramion stojąc 12 10 8 -Uginanie hantli stojąc 12 10 8 -Modlitewnik 12 10 8 -1 seria pompowania max powtorzen PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem 20 20 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 20 20 -uginanie ramion stojąc [...]

[...] ze sztangą 6x8 Naprzemian wyciskanie sztangi zza karku u spod brody 6x8 Wyciskanie francuskie(na trica) 6x8 Wtorek: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na place 6x10 (1 seria czyli 10 razy jedna noga i 10 razy druga) Szrgusy 6x10 Środa: Wyciskanie sztangi zza karku 6x8 Martwy ciąg 6x8 Wiosłowanie w opadzie 6x8 Przenoszenie sztangi za [...]

[...] by troszke przybrać mięśni :). I moje pytanie brzmi czy dobry trening ułożyłem sobie ? Jak dla mnie myślę że tak, zawsze z energią wchodzę na siłke ;p. Oto on: Dodam ze 1 seria u mnie to 15 powtórzen. Pn-klata, biceps, kaptury - klata 2 ćwiczenia, biceps 3 ćwiczenia, kaptury 1 ćwiczenie- wszystko po 4 serie. Wt- triceps, plecy- triceps 3 [...]

[...] ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Słaba przemiana materi 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: koło 95-98 seria(10) 1 Proszę o pomoc w doborze Testosteronu co brać z Winkiem? Chcę złapać pare cm u góry uwydatnić mieśnie oraz spalić to sadło.(Jedynie co brałem to spalacze białka [...]

[...] są efekty to tak zostawić i dopiero zastanowić się jak będzie stagnacja ? Bo sporo się naczytałem, że można się takim sposobem przetrenować. Trening wygląda tak, między seriami Podrzutu i Rwania stosuję około 2/3 minuty przerwy a między resztą ćwiczeń stosuję około minutę przerwy, stosuję stały ciężar + 1/2 serie rozgrzewki przed każdym [...]

[...] masy? 5.Macie jakies sposoby na zakwasy? Dodam ze trenuje 3 razy w tygodniu-kazda partia raz w tygodniu. I nie myslcie ze katuje klatke. Wykonalem skos góra 4 serie wyciskanie hantli na plaskiej 3 serie i 4 serie bramy. Fakt ze kazda seria to wyczerpania miesniowego. Prosil bym o wasze opinie,rade czy tez sugestie. Pozdrawiam serdecznie :)